有关4岁宝宝食谱

“吃饭细嚼慢咽，减少肠胃伤害，避免过量饮食，体重保持平衡，注重饮食质量！”中国人从古至今都很看重食疗，随着时间的推移，长期的生活总结，让人们得出了这些食疗经验。如何避免健康食疗的误区呢？为此小编特意整理了“2023食疗知识：4道营养食谱推荐 宝宝早餐吃什么”，欢迎大家收藏与参考，希望对您有所帮助。

给Q宝宝的早餐，既要营养、美味、易消化，又要考虑到谷物、乳制品、蛋类、肉类、蔬菜、水果六类食物的平衡，让宝宝快乐健康每一天!

营养早餐一：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤

原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量。

a、虾仁蛋饺

1、前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀，煨好。

2、清晨，1个鸡蛋打入适量干淀粉中，加清水调成糊状。

3、平底锅中加植物油，将鸡蛋糊一大匙倒入锅中，文火摊成小蛋饼。

4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油，分别包入摊好的蛋饼中，入蒸锅蒸8分钟即可。

b、菠菜豆腐汤

1、豆腐洗净切丁，放入沸水中。

2、1分钟后，洗净的菠菜也投入锅中，同时关火，点少量精盐、芝麻油即可。

注：豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15、1克、钙286毫克、磷156毫克、铁7、2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。

营养早餐二：鸡肉青菜粥、煮鹌鹑蛋

原料：鸡胸脯碎肉50g，粳米15g，绿叶青菜15g，鹌鹑蛋2个

a、鸡肉青菜粥

1、粳米煮粥备用。

2、鸡胸脯肉剁成肉泥，锅中加少量植物油，油开后，放入鸡肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮开。

3、出锅前加少量精盐等，最后撒入青菜末盛出。

营养早餐三：西红柿牛肉羹、卤蛋半个、菜肉卷

原料：西红柿50g，牛肉馅50g，淀粉适量，香菜叶若干;面粉100g，白菜25g，胡萝卜15g，精选猪瘦肉馅15g，葱姜适量。

“早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲惫，焦躁烦恼喝点水。”食疗在国人的健康饮食中占了很大的比重，在长期的生活中，长期的生活总结，让人们得出了这些食疗经验。有没有更好的方法去进行健康食疗呢？或许你正在查找类似"厨房烹饪：4食谱助你容颜永驻 吃对食物30岁变20岁"这样的内容，请收藏并分享给你的朋友们吧！

编者按：现在很多MM都在追寻返老还童、容颜永驻的秘方，但是真的可以容颜永驻吗?到目前为止还有发现任何的方法，以现在的科学水平也办不到。但是古人留下了一些可以延缓衰老的食谱和方法，想知道就和小编一起看看吧!

1、仙人粥

【原料】制何首乌30~60克，粳米60克，红枣3~5枚，红糖适量。中医教你按6个养生宝穴 让衰老不来找你

【功效】著名的抗衰老方剂首乌丸就是以制何首乌为主药制成。首乌能促进人体免疫力的提高，抑制能让人衰老的脂褐素在身体器官内的沉积。此粥能补益气血，预防衰老。

将制何首乌煎取浓汁，去渣，与粳米、红枣同入沙锅熬粥;

待粥将熟时放入红糖，稍煮一两沸即可食用。6招推迟女人绝经年龄 让你青春常驻

2、芋头燕麦粥

【原料】芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

【功效】燕麦中含大量的燕麦胶。燕麦胶是最有效的降脂成份，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，燕麦长期食用可增加缮食纤维的摄入，还可以起到润肠，通便，排除毒素，及养颜的功效。

将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

“莲藕是个宝，御寒最有效；饭后吃红枣，补血抗衰老;早睡又晚起，保暖养元气。”中国食疗文化渊远流长，随着时间的发展，这些经验的得来，是经历了长期的生活观察。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢？也许下面的“食疗养生：2款食谱让宝宝更加健康 一岁宝宝食谱大全”正合你意！仅供参考，大家一起来看看吧。

你知道一岁的宝宝吃什么对身体有好处吗?今天小编就为各位妈妈们推荐一岁宝宝食谱大全，帮助宝宝健康的成长，你想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去下文看看吧!

一岁宝宝食谱

胡萝卜土豆泥

用料：

土豆一个、胡萝卜一根、鸡汤一碗、盐少许

做法：

1、土豆去皮切中块，装入大碗中。

2、将切好的土豆中块上蒸锅蒸熟。

3、胡萝卜切丝后，将炒锅热油并放入胡萝卜丝翻炒几下。

4、将蒸熟的土豆用勺子压成泥，放入一勺鸡汤和少许盐，搅拌均匀。

5、将炒熟的胡萝卜放入土豆泥中，搅拌均匀即可。

小贴士：

1、土豆泥是以土豆为原料，添加一些相应的调料，放到容器中煮熟，以工具捣成泥状所做成的一种食品。

2、胡萝卜含有植物纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的充盈物质，可加强肠道的蠕动。

专家点评：

胡萝卜土豆泥清香味浓，入口香甜，色泽美艳。其中土豆所含的蛋白质、维生素C均为苹果的10倍，维生素B1、B2、铁和磷含量也比苹果高得多，再搭配营养丰富的胡萝卜不仅能让宝宝均衡营养，还能让宝宝皮肤更加娇嫩。

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材料：

芥蓝叶子200g，软米饭一碗，肉馅100g，盐少许，

一岁宝宝食谱之芥蓝炒饭的做法的做法步骤：

步骤1，芥蓝叶子过水烫熟，切碎；肉馅加盐和淀粉腌好。

步骤2，热锅加少许水，水烧开放进肉馅，这样能煮出油脂，肉馅变色后倒进芥蓝碎，最后倒入软米饭翻炒，调味出锅。

食材明细：

主料：鸡蛋1个，山药适量，土豆适量，小白菜适量，西兰花适量，胡萝卜适量

辅料：油适量，盐适量，柠檬汁适量，小麦胚芽适量

一岁宝宝辅食的做法步骤：

1，准备食材。

2，加入面粉水成糊糊。

3，油，小火煎

4，煎熟了样子

5，出锅。