养生粥食谱

食材明细：

主料：：黑豆一小把，黑米两把，黑芝麻一小把，百合十片，薏仁三把，核桃两个，大米两把，

辅料：：红糖适量，

养生粥的做法步骤：

1.如果第二天早上吃的话就在中午准备好，把黑豆，黑米，百合片，薏仁，大米放在碗里开始浸泡。

2.晚上吃完饭后，开始熬粥，在锅内放入黑豆，黑米，黑芝麻，百合，薏仁和大米。

3.十几分钟后水变粘稠就可以了

4.关上火，盖上盖子焖。

5.第二天，早上加点水，放入红糖，热两分钟即可食用。

小贴士：

小孩子喝了以后手指上的小月牙会变多，面色红润，身体更加结实。
怀孕的时候和坐月子的时候食用是补充营养的佳品。
可以保护肾脏，生殖系统，骨头，骨髓，大脑，免疫系统，分泌系统以及神经系统。
滋养温暖脾脏，肝脏，骨骼强壮，骨髓充盈，脑子反应快，聪明，听力好

食材明细：

主料：：粳米50克，栗子15克，

辅料：：松仁10克，芝麻5克，

栗子养生粥的做法步骤：

1.松仁。

2.芝麻。

3.栗子。

4.粳米用水先泡15分钟。

5.砂锅加适量水先煮栗子10分钟左右。

6.煮10分钟后放泡好的米中火煮15分钟后焖10分钟在开大火烧开放松仁，芝麻转小火煮10分钟即可。

7.盛入碗中即可食用。

8.成品。

小贴士：

米要提前泡15分钟左右。

食材明细：

主料：糙米2缸，牛肉适量，花生适量，真姬菇适量

辅料：小葱1根，白胡椒粉适量，盐少许

糙米养生粥的做法步骤：

1，糙米

2，解冻牛肉

3，泡发真姬菇

4，将牛肉和真姬菇切丁焯水

5，糙米花生漂洗干净 电饭煲加水 因糙米不易煮糯需多加些水

6，小葱 胡椒粉 盐待用

7，开锅后放入牛肉和真姬菇丁和糙米同时煮至米黏稠 放图6调味即可

食材明细：

主料：：小米3/2匙，红豆3/2匙，

辅料：：红枣5个，枸杞10个，冰糖适量，

补血养生粥的做法步骤：

1.豆浆机专用的小杯子倒入2/3下小米

2.2/3下红小豆

3.六块冰糖

4.五棵大枣去胡

5.倒入十粒枸杞

6.清水洗干净放入豆浆机内

7.味道很好喝呢！

小贴士：

无

食材明细：

黑豆10克，红豆10克，花豆10克，薏米10克，绿豆10克，糙米15克，燕麦少许，黑米少许，冰糖3粒

养生杂粮粥的做法步骤：

1.将除了燕麦以外的材料提前4小时用清水浸泡，如果隔夜的话要放入冰箱保存，并且盖上保鲜膜；

2.砂锅中放入清水烧开，然后捞出豆类、糙米、黑米放入开水中，用汤勺搅拌一下防止糊底，然后改成中小火慢慢炖煮；

3.汤水再次烧开后，放入一把勺子可以防止溢出，同时将火力调成小火炖20分钟，看到豆子都开花后，放入燕麦，冰糖煮沸即可。

小贴士：

五谷杂粮搭配起来吃营养更全面一些，里面的豆子煮到开花后就很绵软，喝起来沙沙的很好吃。如果一开始喝不惯全杂粮的粥，可以慢慢调整比例，一开始喝时可以用大米、糯米来调整； 不同的豆类和谷类都有各自的功效，如果想对症食疗的话，可以将相应的食材比例加大，突出这方面的功效。但是要注意的是，并不是说添加的东西越多就越好，吃，咱还是悠着点儿； 加入三四颗冰糖后，整个粥会有一丝丝甜甜的味道，更能突出豆类的清香味，如果不喜欢甜的，或者需要搭配咸菜、炒菜来食用的话，可以不用加。