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小学生早餐食谱

小学生早餐食谱收藏

小学生营养早餐食谱大全

美食178网(msw178.com)小学生早餐食谱栏目为大家提供小学生早餐食谱,2023小学生早餐食谱大全,小学生早餐食谱分享等,更多小学生早餐食谱在美食178网,请大家多关注!

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1.健康食疗:小学生营养早餐食谱 小学生早餐吃什么好

“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”中国人非常讲究食疗,自有文字记录以来,这些经验的得来,是经历了长期的生活观察。你是如何看待健康食疗的呢?以下是小编为大家收集整理的“健康食疗:小学生营养早餐食谱 小学生早餐吃什么好”,欢迎阅读,希望能给大家提供一些思路!

小学生的早餐一定要重视营养,营养不足都会导致孩子发育不全,还会影响智力,有许多的父母不知道如何为孩子们准备早餐,今天小编为大家准备小学生营养早餐食谱、小学生补脑营养早餐和小学生一周营养早餐食谱,希望大家喜欢。

目录

1、小学生营养早餐搭配原则2、小学生补脑营养早餐

3、小学生减肥营养早餐食谱 4、小学生开胃营养早餐食谱

5、小学生西式营养早餐 6、小学生考试营养早餐

7、小学生一周营养早餐食谱 8、小学生营养早餐的重要性

小学生营养早餐搭配原则

吃得多不如吃得精

早晨起来,虽然胃里已排空,但由于活动量不大,有些孩子总觉得早上不饿,也就不想吃早饭。另外,有的学生上学早,时间紧张,进餐时间短。

因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施

每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。

此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。

鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点耐饿。

殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是黄金早餐了。

但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。

主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。

如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。

因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。

吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

2022-09-24
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2.食疗百科:小学生早餐吃什么好 小学生营养早餐食谱

“牛奶价值营养高,早餐一杯精神好;蔬菜鱼肉各有利,午餐搭配要合理!”食疗文化是国人饮食文化的一个重要组成,随着历史的演变,食疗越来越被科学所证明。你对健康食疗的态度是什么呢?小编已为您准备好了《食疗百科:小学生早餐吃什么好 小学生营养早餐食谱》,敬请阅读,希望能给大家提供一些帮助!

小学生的早餐一定要重视营养,营养不足都会导致孩子发育不全,还会影响智力,有许多的父母不知道如何为孩子们准备早餐,今天小编为大家准备小学生营养早餐食谱、小学生补脑营养早餐和小学生一周营养早餐食谱,希望大家喜欢。

目录

1、小学生营养早餐搭配原则2、小学生补脑营养早餐

3、小学生减肥营养早餐食谱 4、小学生开胃营养早餐食谱

5、小学生西式营养早餐 6、小学生考试营养早餐

7、小学生一周营养早餐食谱 8、小学生营养早餐的重要性

小学生营养早餐搭配原则

吃得多不如吃得精

早晨起来,虽然胃里已排空,但由于活动量不大,有些孩子总觉得早上不饿,也就不想吃早饭。另外,有的学生上学早,时间紧张,进餐时间短。

因此,早餐不用吃大量的饭菜,只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施

每天喝牛奶是最好的补钙措施(尽管人们对牛奶有不同的认识,但适量适度是重要的饮食原则,对孩子成长也是需要的责编注),每100毫升牛奶中含钙量达120毫克,如果每天喝250毫升牛奶,可以获得300毫克的钙,相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40%。这样,再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50%,两者相加,基本满足需求。

此外,最好每天早餐中有一个鸡蛋。

鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质,是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西,不但有牛奶、鸡蛋,还有包子、油条、汉堡、巧克力等等,认为多吃点耐饿。

殊不知,吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》,营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,三者比例应接近1∶0.7∶5,并能提供人所必需的各种维生素和矿物质,如钙、锌、铁等。早上食欲差,家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点,早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准,那么,如果再加上水果,便称得上是黄金早餐了。

但据调查,学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。

主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为含硫磷元素多的食物,属于酸性食品,而蔬菜水果是碱性食品,不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素,还含有很多钙、钾、镁等营养素。

如果学生早餐吃过多的酸性食物,且没有碱性食物来中和,会导致血液偏酸性,可使人整个上午思维不集中。

因此,早餐中蔬菜不能少,可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。

吃一定量的蔬菜,不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素,对学生健康发育十分有益。此外,如果有条件,早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

2022-09-04
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3.小学生早餐:培根意面

食材明细:

主料::意面100克,培根30克,白葱头30克,青椒20克,汉斯蘑菇意面酱80克,盐1/8小匙,

辅料::黑胡椒碎适量,

小学生早餐:培根意面的做法步骤:

1.水烧开后,放入意面,煮至意面变软。

2.意面煮好后,用冷水冲一下,备用。

3.平底锅(推荐不沾锅)加热后,直接放培根碎进去,煸炒出油。因为培根含油量高,所以全程不用再放油了。

4.把提前切好的白葱头碎和青椒碎倒进去翻炒

5.汉斯蘑菇意面酱倒进入,继续翻炒,放1/8小匙的盐进去。

6.把之前煮好的意面放进去,翻炒片刻关火。

7.出锅前撒少许的黑胡椒碎。

8.装盘,就可以吃啦~~很方便吧。

2019-10-14
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4.美食知识问答:小学生一周早餐-中式?

小学生的一周早餐纪实:中式篇

很多人不吃早餐,很多人用面包蛋糕牛奶代替,很多孩子以零食代替早餐……我自己一直很看重早餐,哪怕午餐和晚餐少吃点儿,早餐也一定要丰富一些,多吃一些。

没孩儿之前,我也懒得早起进厨房,也常随便给老公带点儿现成的糕点去单位吃,尽管那时他也反应,早上吃那些东西,顶多是凑合着不饿。尤其是中式胃,并不习惯早餐吃甜食,感觉甜食永远只是点心,不能当饭吃。

孩子上幼儿园以后,回来跟我们住,180度的大转弯,我立刻就不随便了,每天早早起来,精神抖擞地,进厨房准备早餐。一定要让孩子吃上热乎乎的早餐,心里才能过得去。所以说,母性是天生的,妈妈不仅仅是个称号,更是责任。其实,早餐吃点糕点喝点牛奶很方便,也很省心,但总觉得,早上起来,肠胃需要温温热热的安抚,才会舒服,精力才会补充在积极的一面。

老公和孩子,都是能量高消耗人群,早餐更要吃得好。

营养早餐四要素:谷类、肉类、奶类(或豆类)、蔬果类。

每家的饮食习惯都不同,家庭主妇没必要迎合大众,适合家人才是最重要的。小学生早餐,是我给儿子准备的单独份,这样可以比较清楚他吃了什么,吃了多少量,我和他爸的早餐,和他的内容上基本都是一样的。

经常在微博里晒早餐晚餐,有一些问题集中解答一下哈。

你几点起来准备早餐?

我每天05:45左右进厨房,像那些小包子类,为了尽可能保证新鲜和营养,我一般头天晚上把菜择洗好,把面和好(发面除外),早上现切,现调馅儿,现包、做习惯了,基本上所有的饭菜都能在06:30前准备好,爷俩儿在06:00-06:30之间起床,当然最理想的起床时间应该在早饭前20分钟,这样,可以留给肠胃一段调整和接受的时间。

准备这么多,孩子能吃得上吗?

其实,只是花样多了一点,量都较少,热菜主菜必须吃完,水果什么的意思到了就行,毕竟水果太寒凉,早上吃太多也不好。而且,当妈的基本上都知道孩子的饭量,我也是照着他的饭量来准备的。

为什么总是出现牛奶?

我家定的鲜牛奶,每天一送,所以早上常常是麦片牛奶、早餐桌上看不到牛奶的时候,就是偶尔不送奶的日子。

每天这样做,不累吗?

我其实挺享受这个过程,早上睡懒觉对我来说没什么正面作用,反而有时候会因为多睡一小时而整天昏头胀脑地,是生物钟习惯吧、所以,我更喜欢早点起来,慢悠悠地,不慌不忙地准备早餐,间插着活动活动,做做伸展运动……当我把早餐备满餐桌,喊他们过来吃饭的时候,对我来说,是一种成就感,自恋的那种、所以说,做这些,不但不累,反而很充实!

必须说明一点,我是个正在学习中的煮妇,搭配做法等仍会有各种不足,欢迎提意见。

一、

牛奶+玉米+黑糯米饭+铁棍山药+西兰花拌牛肉+拌芹菜胡萝卜花生+海带丝小咸菜+橙子。

(据说牛奶和橘子橙子都不能同吃,说法有,正确与否待考证)

二、

麦片牛奶+蜂蜜淋粽子+糊塌子(西葫芦,火腿)+奶油蛋糕+火龙果。

三、

麦片牛奶+南瓜花卷(或南瓜豆沙包)+元椒火腿拌金针菇+韭菜虾仁炒蛋+水果(草莓,海南圣女果)。

四、

汤面(无丝豆,木耳,肉片,手擀面,荷包蛋)+南瓜饼+水果(香蕉,橙子)。

五、

麦片牛奶+烫面蒸包(菠菜,韭菜,粉丝,木耳,虾仁,鸡蛋)+水果(火龙果,橙子)。

六、

麦片牛奶+地瓜饼+虾仁蛋羹+胡萝卜炒海带丝+煎肉肠+水果。

七、

牛奶+玉米+蛋饼(蛋饼摊开,铺上肉肠,苦菊,海带丝小咸菜,挤上番茄沙司,包起来吃)+水果(柚子,草莓,蓝莓)。

2021-12-01
小学生早餐食谱 小学生营养早餐食谱大全 小学生食谱
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5.小学生营养餐怎么做

对于我们中国而言,吃是非常重要的,吃对也是非常重要的。食物对于我们来说就是不可或缺的事情,食物也有助于我们的身体健康,所以我们要注意自己的饮食健康,才能身体健康。178美食网小编特为您推荐"小学生营养餐怎么做",请您翻阅!

很多家长因为工作繁忙,早上一般都不想早起做饭,经常会给孩子钱,让孩子去外面吃那些不健康的食品,长期这样给孩子的身体带来了很大的坏吃,我们下面来了解一下,孩子吃的那些食物,危害有多大呢。

偏食肉或蔬菜,身体很受伤。谁都知道偏食的坏处,可还是有的孩子偏食偏得厉害。偏食肉类而不吃蔬菜的孩子个头没有同龄人高,体检时各项指标与同龄人有差距,健康状况也不好,他们易便秘、气色不好,易患呼吸道疾病。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想,表现为营养不良,易感冒,身体抵抗能力差。

零食当正餐,上课昏沉沉。如今的零食名目繁多,包装考究,惹得学生心头痒痒,加之“减肥”思想作怪,校园出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。吃零食过量会影响食欲,妨碍正餐的摄入量,致使各类营养摄入量不足,从而导致学生的精力不济,上课时精神不集中,甚至昏昏欲睡。

光顾街边小摊,不知不觉染病。街边小食摊特别是校门口的临时食摊,缺乏必要的卫生条件,食品易受灰尘、废气等带菌空气污染,加上有的油炸食品原料来源不明,正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的食品,后果将不堪设想。

不喝牛奶,身体营养不良。牛奶对于每一个人来说都很重要,它是提供优质蛋白质的食物,具有人体必需的微量元素和氨基酸。有的学生偏食,拒绝喝牛奶,造成身体营养不良。

烧烤好吃,代价太大。学生吃烧烤食物太多是有害健康的。如果经常在饭前摄入大量热量高但没有营养价值的零食,天长日久会引起胃肠功能失调;而且体内长期摄入烧烤太过的蛋白类食物,易诱发癌症。

各位家长们以上为大家介绍了,关于小学生营养餐不注意吃,造成的各种危害,很多家长认为,为了让孩子多睡会,也为了自己多点休息时间,让孩子上学路上买吃的,可这些吃的,往往在危害孩子的健康。

2022-05-09
小学生营养早餐食谱大全 小学生营养午餐食谱 小学生营养晚餐食谱
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  • 小学生早餐食谱都有哪些
    小学生早餐食谱都有哪些

    俗语说:生冷粘硬不可食,少吃干食多喝汤。国人生活中对于食疗有着丰富的经验,随着文化的进步,人们编写这些顺口溜或句子是经过了生活的沉淀的。我们该如何去看待健康食疗呢?下面由小编帮大家编辑的《小学生早餐食谱都有哪些》,更多信息请继续关注我们的网站。小学生早餐吃得好,才会快快长身体。对于这些孩子的妈妈来说...

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  • 厨房烹饪:冬季营养早餐食谱有哪些 冬季营养早餐食谱
    厨房烹饪:冬季营养早餐食谱有哪些 冬季营养早餐食谱

    “一日三餐要注意,拥有健康好身体。愿你身体健康,万事如意。”国人对于食疗有着一种迷之痴迷,随着人们观念的进步,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?面对这些问题,小编为大家收集了“厨房烹饪:冬季营养早餐食谱有哪些 冬季营养早餐食谱”,敬请阅读,希望能给大家提...

  • 早餐怎么吃最健康?早餐食谱推荐

    青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳...

  • 早餐食谱番茄豆腐羹
    早餐食谱番茄豆腐羹

    食材明细:嫩豆腐一盒,番茄两个,清水两碗,鲣鱼粉一包,海盐适量早餐食谱番茄豆腐羹的做法步骤:第1步食材热锅上油,西红柿切丁,放入油锅炒第2步西红柿炒到出红沙,就很好吃,这个是好吃的硬道理放入清水第3步加入切成厚条的豆腐加海盐第4步加鲣鱼粉,纯天然调味料煮开即可第5步出锅装碗,开吃了

  • 早餐食谱牛肉酱拌面
    早餐食谱牛肉酱拌面

    食材明细:面粉600克,菠菜300克,胡萝卜半根,黄瓜半根,青椒1个,洋葱半个,蘑菇3朵,仲景鲜辣牛肉酱1大勺,豆瓣酱1勺,食用油适量,食用盐适量,鸡精适量,味极鲜酱油1勺早餐食谱牛肉酱拌面的做法步骤:第1步准备好食材先把菠菜焯水。第2步300克菠菜加入300毫升清水,用料理机打成菠菜汁。600克面

  • 早餐食谱葱油桃酥
    早餐食谱葱油桃酥

    食材明细:中筋面粉100克,猪油60克,蛋黄一个,葱花10克,白糖40克,泡打粉3克,玉米粉20克,模具学厨11寸长方烤盘一个早餐食谱葱油桃酥的做法步骤:第1步称量食材放入打蛋盆第2步用手揉搓轻揉成团第3步分成8个等重的小面团放入烤盘,拇指压扁即可第4步烤好出炉。

  • 健康食疗:两种早餐养生食谱妙法 早餐食谱大全

    常言道“要想活到九十九,除了饭后百步走,一天三顿巧搭配,这个才是硬道理,饭前加餐两杯水。”中国人历来讲究食疗,随着社会的不断发展,这些食疗俗语充分体现了中国人对健康饮食的追求。如何正确地看待健康食疗呢?以下为小编为你收集整理的健康食疗:两种早餐养生食谱妙法 早餐食谱大全,请阅读,或许对你有所帮助!每...

  • 食疗大全:青少年营养早餐食谱 青少年早餐食谱有哪些

    民间俗语说:“饭后(半小时百步走,活到九十九。饭后百步走,强似开药铺。”食疗一直为国人所重视,随着历史的发展,这些食疗文化并非随意编说。你是如何看待健康食疗的呢?小编已为您准备好了《食疗大全:青少年营养早餐食谱 青少年早餐食谱有哪些》,欢迎您阅读和收藏,并分享给有需要的朋友! 青少年正处于生长发育最...

  • 暑期学生饮食建议

    暑期学生饮食建议控制甜食减少胖墩减少小胖墩必须从源头上控制儿童食用甜食的数量和次数,从而避免孩子出现营养失衡。王医生建议平日里可以同意孩子在餐后点心时间或加餐时吃一个冰淇淋或一块蛋糕,或者在两餐之间吃...

  • 拌饺子馅的小学问

    饺子好吃馅难拌。一是因为这是个“力气活”,费时费劲;二是因为拌馅也是个“技术活”,拌不好肉馅容易出汤,煮出的饺子就容易破皮了。但其实,解决这两个问题并不是什么难事,只需在拌馅时加点土豆末。1.首先,准备一个小土豆,洗净去皮,放入锅内蒸熟。2.其次,略微晾凉后将其切成米粒大小的碎末。3.最后,将土豆末

  • 挑选白菜的小学问

    大白菜是冬天菜篮子里的主角。应该怎么挑选呢?买回家马上吃的,和准备储藏的,挑选方法一样吗?一般来说,优质大白菜包心紧、分量重、底部突出、根部切口大。买回家马上吃的,菜心要裹得越紧越好;长期储存的,就要买松散点的。因为白菜砍下来还是活的,菜心会缓慢生长,如果选包心紧的,贮藏时就容易腐烂。挑选储藏的和马

  • 擀皮的小学问

    擀皮,各家有各家的习惯。但多数人觉得“薄皮大馅”好,其实不然。膳食结构中,应以谷类为主,饺子皮过薄,摄入过多的肉、菜,并不利于营养均衡。饺子皮可以不用太厚,因为皮厚不好煮熟,口感也会稍差,但塞入满满的馅料也同样不可取。加入粗粮的饺子皮更营养,比如使用带麸皮的全麦面粉,或者在面粉中加入豆面,不

  • 早餐食谱紫薯坚果糊
    早餐食谱紫薯坚果糊

    食材明细:紫薯300克,综合坚果20克,清水800毫升早餐食谱紫薯坚果糊的做法步骤:第1步紫薯一个去皮切块第2步加水入砂锅煮熟即可熟啦第3步紫薯连同水一起放入料理机加入综合坚果第4步放入料理机先低速后高速搅打超级细腻的紫薯坚果糊就做好了第5步成品图

  • 简易营养的早餐食谱大全

    “早上起床喝杯水,改善肠胃和便秘,运动之前补充水,运动之后不疲惫,焦躁烦恼喝点水。”中国人从古至今都很看重食疗,随着社会的进步,这些俗语并非简单的顺口溜,而有着其科学性。你是否对健康食疗有一些疑问待解呢?小编为大家整理了“简易营养的早餐食谱大全”,欢迎阅读,希望能为大家提供一些参考!简易早餐食谱都有...

  • 创意早餐食谱鸟巢蛋面饼
    创意早餐食谱鸟巢蛋面饼

    食材明细:鸡蛋2枚,盐适量,油少许,鸡蛋龙须面适量,鸡汁调味料少许创意早餐食谱鸟巢蛋面饼的做法步骤:第1步水中倒入少许油和盐煮开,放入适量的面条烧开浇冷水,然后再次烧开即可捞出。面条过凉开水两遍。第2步将鸡蛋黄和蛋清分开,将蛋清和鸡汁调味料倒入面条中搅拌均匀。煎锅中倒入少许油,将拌好的面条如图所示摊

  • 食疗养生:青少年早餐食谱有哪些 青少年营养早餐食谱

    民间俗语说:“饭后(半小时百步走,活到九十九。饭后百步走,强似开药铺。”国人非常看重食疗,在长期的生活中,人们将生活中的现象和结果进行分析以沉淀了这些经验。生活中有关健康食疗要注意哪些方面呢?小编已经为大家整理好了“食疗养生:青少年早餐食谱有哪些 青少年营养早餐食谱”,欢迎阅读,希望小编的分享可以为...

  • 秋季最养胃早餐食谱推荐

    秋季最养胃早餐食谱推荐很多人习惯在外面吃早餐,既方便又省事。我家却数年如一日地坚持自己做早餐。早餐桌上,馒头、面包、花卷、面条等等可以随口味变换,可是有一样小菜始终呈现在早餐桌上,那就是姜丝大蒜片。美...

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    日常的生活当中越来越多爱美的女生非常讲究自己的早餐,甚至有的人为了减肥往往不吃早餐,那么久而久之就会引发低血糖的发生,低血糖会引发头晕头痛,甚至会出现休克晕倒,所以说呢,对于人体来说危害相当的大,早餐...

小学生早餐食谱
美食178网(msw178.com)小学生早餐食谱栏目为大家提供小学生早餐食谱,2023小学生早餐食谱大全,小学生早餐食谱分享等,更多小学生早餐食谱在美食178网,请大家多关注! 更新时间:2023/01/12

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