日常菜谱,2022日常菜谱,实用的日常菜谱

补钙已经成为很多人有意识去做的事，因此许多女性都会经常通过服用补钙品补钙的保健药物，其实补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品。随着对钙的深入研究，人们发现120多种疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系，因此我们必须多吃帮助自己补钙的健康食品

乳类与乳制品：

豆类与豆制品：

海产品：

肉类与禽蛋：

蔬菜类：

水果与干果类：

晚上喝牛奶补钙效果最好

食材明细：

挂面若干，干黄酱适量，鸡蛋适量，小火腿肠适量，葱适量，糖适量，鸡精适量，自己喜欢的蔬菜适量

日常炸酱面的做法步骤：

第1步干黄酱加少量水调匀，蔬菜切丝，葱切碎，火腿肠切丁。挂面下水煮，同时，炒锅开火，放油，先放鸡蛋炒嫩炒碎，取出，放宽油，放入葱花爆香，再放入鸡蛋碎和火腿肠丁翻炒，最后放入调好的黄酱，加入调味料。

第2步面煮好，过下凉水，拌入蔬菜丝和酱，即可食用

食材明细：

主料：：新鲜面条适量，绿豆芽适量，黄瓜适量，白干适量，

辅料：：葱适量，蒜头适量，醋适量，生抽适量，香油适量，

夏日常备：凉面的做法步骤：

1.主要食材：新鲜面条、黄瓜、绿豆芽、多味白干。

2.胡萝卜去皮切丝、白干切丝和绿豆芽一起焯水，黄瓜去皮切丝备用。

3.面条煮熟捞出。

4.凉开水冲洗一下。

5.加适量香油，防止粘连。

6.蒜头剁碎后放入碗中，加适量凉拌醋、生抽、盐、辣椒油。

7.调好料汁，根据个人口味加入面中，拌匀即可。

小贴士：

不能吃辣的少放一点辣椒油，黄瓜和绿豆芽爽脆可口，多味白干增加营养成分，也可根据自己喜欢搭配各种蔬菜。

护眼日常防范方法

1、多做眼保健操

有时间在家里多做眼保健操，这样使眼睛不起就不疲倦。

2、光线充足

光线要充足舒适，（光线太弱，字体看不清楚，就会越看越近视）。

3、营养摄取应均衡

不可偏食，应特别注意维生素b类（胚芽菜、麦片、酵母）之摄取。

4、反光要避免

书桌应有边灯装置，其目的在减少反光，以降低对眼睛的伤害。

5、多做户外运动

经常眺望远处放松眼肌，防止近视，与大自然多接触，青山绿野有益于眼睛的健康。

6、 阅读时间勿太长

无论做功课或看电视，时间不可太长，每一小时左右休息片刻为佳。

7、睡眠不可少，作息有规律

睡眠不足身体易疲劳，易造成假性近视。

8、坐姿要端正

不可弯腰驼背，靠得很近或趴着做功课，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成成近视。

9、看电视距离勿太近

看电视时应保持与电视画面对角线六至八倍的距离，每一小时应休息片刻为宜。

10、看书距离应适中

书本与眼睛之间的标准距离以30公分为准，且桌椅的高度也应与身体相适应，不可勉强将就。