食材明细：主料：：腊肉适量，辅料：：干辣椒适量，大蒜适量，香干适量，芹菜适量，配料：：味精适量，红油适量，鸡精适量，料酒适量，姜适量，腊肉菜谱的做法步骤：1.腊肉切片，香肠切片，香干切片，干辣椒切节，姜切片，大蒜切节、芹菜切节待用。2.锅中放油烧热下姜，放腊肉炒至腊肉肥肉呈透明色，加入少许料酒，然后

食材明细：新鲜三文鱼200g，熟牛油果1个，柠檬半个，洋葱四分之一，小葱适量，紫甘蓝适量，生菜适量，海盐一小撮，香油几滴，蒸鱼豉油一勺，白芝麻适量，辣椒粉适量健身菜谱Poké料理的做法步骤：第1步最快手的做法。开始先蒸一锅饭。非健身人员可以用寿司米，健身人员可以用糙米或者杂粮米代替。不想吃饭的话底部

食材明细：主料：：西红柿2个，鸡蛋2个，辅料：：盐适量，蚝油适量，国民菜谱-西红柿炒蛋的做法步骤：1.准备西红柿2个，鸡蛋2个2.西红柿去皮，切块；鸡蛋打散3.锅里放油，烧热，倒入打散的鸡蛋翻炒4.下入西红柿翻炒到变软，调入盐，蚝油，再翻炒均匀，然后加入水，煮1分钟至完全融合5.成品图6.成品图

食材明细：主料：：娃娃菜适量，辅料：：火腿1个，木耳适量，葱适量，蒜适量，姜适量，时令菜菜谱的做法步骤：1.娃娃菜洗净，木耳火腿切颗粒。2.娃娃菜过水煮熟，放在盘底备用。3.锅放油，爆香葱姜蒜后，放入火腿，木耳后，翻炒片刻。放适量盐和味精，收汁。4.将汁淋在娃娃菜上面即可。

食材明细：新鲜三文鱼200g，熟牛油果1个，柠檬半个，洋葱四分之一，小葱适量，紫甘蓝适量，生菜适量，海盐一小撮，香油几滴，蒸鱼豉油一勺，白芝麻适量，辣椒粉适量健身菜谱Poké料理的做法步骤：第1步最快手的做法。开始先蒸一锅饭。非健身人员可以用寿司米，健身人员可以用糙米或者杂粮米代替。不想吃饭的话底部

食材明细：300g（两杯，10oz）大虾，，750mls（3杯，24floz）水或鸡高汤，6瓣蒜，6个shallot洋葱，两支香茅，10片Galangal姜，200g（2杯，7oz）草菇，2个西红柿，20只朝天椒，45mls（三汤匙）鱼露，5片Kaffir柠檬叶，30ms（两汤匙）Kaffir青柠檬

食材明细：主料：：糯米粉半斤，辅料：：桂花糖半小瓶，配料：：糖4勺，懒人菜谱——香甜年糕的做法步骤：1.把糖和桂花糖混入糯米粉，把水慢慢地加入糯米粉中，用筷子搅匀，感觉水差不多的时候，就用手揉面，大致上就会一捏粉团就碎成粉就好了。一个人弄，实在是不好拍照，大概就是这个意思。2.上锅蒸15分钟，懒人法

食材明细：海带结适量，豆腐半块，白味噌一勺，赤味噌一勺减肥菜谱味噌汤的做法步骤：第1步海带结豆腐加清水选择养生汤模式两种味噌混合或者用白味噌。夏天用赤味噌。第2步这个量我发现咸度不够。又加了些。差不多是这种两倍的量。用少量开水稀释。沸腾之后加鸡蛋再加味噌。再次沸腾就好了。第3步减肥走起～就算减肥也要

食材明细：香菇适量，食用油适量，食盐适量煎香菇（电饼铛菜谱）的做法步骤：第1步香菇用淡盐水浸泡十分钟，冲洗干净。用小刀切下香菇蒂，在香菇表面刻出花刀：先斜着45°切一刀。第2步在另一侧斜切一刀。把切口处的香菇剔出来第3步重复上面的刀法，切成米字型的花刀。留几个完好的香菇，把香菇碎粒装在菌盖中。第4步

食材明细：海带结适量，豆腐半块，白味噌一勺，赤味噌一勺减肥菜谱味噌汤的做法步骤：第1步海带结豆腐加清水选择养生汤模式两种味噌混合或者用白味噌。夏天用赤味噌。第2步这个量我发现咸度不够。又加了些。差不多是这种两倍的量。用少量开水稀释。沸腾之后加鸡蛋再加味噌。再次沸腾就好了。第3步减肥走起～就算减肥也要

食材明细：主料：：茄子250克，紫菜50克，大蒜20克，辅料：：上汤50克，配料：：麻油2克，生抽5克，白糖3克，健脑菜谱—紫菜蒸茄子的做法步骤：1.制作这道菜的材料。2.茄子洗干净切成段状。3.在茄子的断面切上划刀。4.茄子切段后放到盐水中，否则肉会变黑。5.大蒜拍碎然后剁成蒜末。6.浸发好紫菜备

食材明细：羊肉（牛肉）一块，盐1小勺，蒜瓣4个，韭菜适量，生姜1块，青椒红椒各1块，面条适量，干辣椒适量干煸炒面（新手菜谱）的做法步骤：第1步首先把菜肉洗净，再切好待用。（这里选择用鸡肉纯个人口味）再把面条拉好，切成长块水煮。捞出待用（建议把面弄干防止黏锅）（建议开中火5-10分钟）第2步热锅倒油还

食材明细：羊肉（牛肉）一块，盐1小勺，蒜瓣4个，韭菜适量，生姜1块，青椒红椒各1块，面条适量，干辣椒适量干煸炒面（新手菜谱）的做法步骤：第1步首先把菜肉洗净，再切好待用。（这里选择用鸡肉纯个人口味）再把面条拉好，切成长块水煮。捞出待用（建议把面弄干防止黏锅）（建议开中火5-10分钟）第2步热锅倒油还

食材明细：排骨适量，菠萝适量，白糖适量，料酒适量，酱油适量，盐适量，葱段适量，八角适量减肥菜谱菠萝烧排骨的做法步骤：第1步准备好食材菠萝去皮，切成和排骨一样大小的段，用盐水泡下，捞出。第2步把排骨洗净，放入锅里，大火烧开，撇去浮沫，汆至7成熟，捞出。炒锅置火上，放入油，烧至6成热，放入白糖炒至变色。

食材明细：口蘑适量，豆苗适量，姜片适量，盐适量，鸡精适量减肥菜谱-豆苗蘑菇汤的做法步骤：第1步水中放姜片煮，水热后加入口蘑。水开后，加入豆苗，加一些盐。第2步水再开后关火。（也可以放一些鸡精）