食材明细：主料：大米80克，鲜贝20克，胡萝卜20克，芹菜20克，虾皮少许，姜片少许，鲜贝蔬菜粥宝宝健康食谱的做法步骤：1.参考月龄：9-10个月以上，对食材不过敏的宝宝2.食材准备：大米80g、鲜贝20g、芹菜25g、胡萝卜20g、虾皮3g、姜10g3.烹饪时间：30分钟4.难度分析：初级5.Ti

食材明细：主料：：紫甘蓝叶若干，生菜叶若干，辅料：：水适量，冰块若干，蜂蜜适量，【Oster食谱】紫甘蓝健康蔬果汁的做法步骤：1.紫甘蓝和生菜切好2.紫甘蓝和生菜加上其他食材放入杯中，拧紧刀头3.注意底座和杯身的三角标识要对准哦4.然后按下，旋转搅拌20s左右即可5.换上防溢饮用盖即可小贴士：紫甘蓝

食材明细：鸡蛋3枚，面粉90克，午餐肉50克，油适量，十三香3克，盐适量，香葱2棵，清水适量，番茄酱适量健康早餐食谱香葱鸡蛋午餐肉卷饼的做法步骤：第1步食材准备好：普通面粉，鸡蛋，香葱，午餐肉面粉里加入适量盐第2步十三香油，混合均匀第3步加入清水调为糊状第4步鸡蛋里加入适量盐打散第5步加入葱花取出平

食材明细：鸡蛋3枚，面粉90克，午餐肉50克，油适量，十三香3克，盐适量，香葱2棵，清水适量，番茄酱适量健康早餐食谱香葱鸡蛋午餐肉卷饼的做法步骤：第1步食材准备好：普通面粉，鸡蛋，香葱，午餐肉面粉里加入适量盐第2步十三香油，混合均匀第3步加入清水调为糊状第4步鸡蛋里加入适量盐打散第5步加入葱花取出平

食材明细：主料：：燕窝3-5克，红枣适量，黑芝麻适量，山药适量，陈皮适量，辅料：：冰糖水适量，孕妇燕窝食谱的做法步骤：1.将燕窝泡发炖煮好备用。2.奖红枣、黑芝麻、山药、陈皮分别加入滚水中，小火煮30分钟，备用。3.冰糖水加入燕窝中，搭配红枣、黑芝麻、山药、陈皮即可食用。小贴士：燕窝早晨吃，营养能更

食材明细：牛腩一斤，番茄一个，胡萝卜一根，卷心菜半个，洋葱1/4个，西芹一二支，番茄酱适量，盐适量，糖适量，黑胡椒粉适量，面粉适量，牛奶适量，柠檬汁适量高考食谱美味罗宋汤的做法步骤：第1步准备牛腩准备西红柿第2步准备各种蔬菜牛腩洗净切块沥干水份待用第3步卷心菜洗净，用手撕成小块牛腩入冷水锅第4步烧开

食材明细：牛腩一斤，土豆二个，胡萝卜一个，洋葱1/4个，咖喱块适量，椰浆适量，姜片适量高考食谱咖喱牛腩的做法步骤：第1步土豆胡萝卜去皮切成滚刀块，洋葱切小粒牛腩洗净切块第2步牛腩冷水入锅煮开后再大火煮二分钟，捞出用温水洗净第3步再入锅，加适量水煮开，有浮沫的话再要撇掉一些，加入二片姜少许洋葱丝，转小

食材明细：牛腩一斤，土豆二个，胡萝卜一个，洋葱1/4个，咖喱块适量，椰浆适量，姜片适量高考食谱咖喱牛腩的做法步骤：第1步土豆胡萝卜去皮切成滚刀块，洋葱切小粒牛腩洗净切块第2步牛腩冷水入锅煮开后再大火煮二分钟，捞出用温水洗净第3步再入锅，加适量水煮开，有浮沫的话再要撇掉一些，加入二片姜少许洋葱丝，转小

食材明细：苹果等。苹果餐减肥食谱的做法步骤：吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。早餐■苹果寿司材料：白米饭3/4碗、火腿40

食材明细：鸡爪500克，陈皮15克，叉烧酱1大匙，砂糖2小匙，酱油10ML美容食谱陈皮凤爪的做法步骤：第1步把材料准备好。鸡爪洗干净，并剪去指甲。第2步锅中煮开水，放入鸡爪，大火煮开后再煮2分钟左右。取出，用清水冲洗干净。第3步沥干水分。陈皮提前20分钟用温水泡软。第4步、取出，切成长丝。把鸡爪和所

食材明细：鲜贝218g，无无补锌食谱鲜贝松的做法步骤：第1步将鲜贝放入清水洗净。鲜贝其实就是扇贝，它属于季节性的海鲜，如果麻麻所在地买不到鲜贝，可以用冷冻好的扇贝，如果可以买到，一定要先把扇贝煮熟。将洗净后的鲜贝捞出放碗中备用。鲜贝的营养丰富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉质鲜甜。但鲜贝性多寒凉，所

食材明细：秋葵适量，生抽四勺，糖半勺，盐少许，水少量保健食谱凉拌秋葵的做法步骤：第1步锅里烧水，加入一点盐，烧开。秋葵洗净去蒂，放入沸水中汆2-3分钟，捞出过冷水。摆在盘子里。几颗大蒜弄成蒜蓉。小碗里调汁：生抽、糖、盐，加点水。锅里一点点油，爆香蒜蓉，倒入汁。最后，浇在秋葵上。小贴士：秋葵最好选小一

食材明细：秋葵适量，生抽四勺，糖半勺，盐少许，水少量保健食谱凉拌秋葵的做法步骤：第1步锅里烧水，加入一点盐，烧开。秋葵洗净去蒂，放入沸水中汆2-3分钟，捞出过冷水。摆在盘子里。几颗大蒜弄成蒜蓉。小碗里调汁：生抽、糖、盐，加点水。锅里一点点油，爆香蒜蓉，倒入汁。最后，浇在秋葵上。小贴士：秋葵最好选小一

食材明细：牛腩一斤，番茄一个，胡萝卜一根，卷心菜半个，洋葱1/4个，西芹一二支，番茄酱适量，盐适量，糖适量，黑胡椒粉适量，面粉适量，牛奶适量，柠檬汁适量高考食谱美味罗宋汤的做法步骤：第1步准备牛腩准备西红柿第2步准备各种蔬菜牛腩洗净切块沥干水份待用第3步卷心菜洗净，用手撕成小块牛腩入冷水锅第4步烧开

食材明细：新鲜猪肝适量，红椒适量，青椒适量，洋葱适量，白醋适量，盐适量，料酒适量，蚝油适量明目食谱火爆猪肝的做法步骤：第1步猪肝洗净切片放入盆中，加入清水滴入几滴白醋及1勺盐浸泡，每隔半小时如前换次水。大概浸泡2小时，清洗干净后沥干水分备用。青红椒切块、洋葱一切为四，我买的洋葱是小洋葱，如果买的大洋