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健康食谱

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早餐健康食谱

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1.【Oster食谱】紫甘蓝健康蔬果汁

食材明细:

主料::紫甘蓝叶若干,生菜叶若干,

辅料::水适量,冰块若干,蜂蜜适量,

【Oster食谱】紫甘蓝健康蔬果汁的做法步骤:

1.紫甘蓝和生菜切好

2.紫甘蓝和生菜加上其他食材放入杯中,拧紧刀头

3.注意底座和杯身的三角标识要对准哦

4.然后按下,旋转搅拌20s左右即可

5.换上防溢饮用盖即可

小贴士:

紫甘蓝含有助于抗衰老,维护皮肤健康,含有丰富的铁,有助于机体对脂肪的燃烧。生菜减脂,助眠,驱寒利尿,防癌。这道果汁非常有助于减脂。

2019-10-11
紫甘蓝的做法 果汁食谱 健康食谱
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2.鲜贝蔬菜粥 宝宝健康食谱

食材明细:

主料: 大米 80克, 鲜贝 20克, 胡萝卜 20克, 芹菜 20克, 虾皮 少许, 姜片 少许,

鲜贝蔬菜粥 宝宝健康食谱的做法步骤:

1.参考月龄:9-10个月以上,对食材不过敏的宝宝

2.食材准备:大米80g、鲜贝20g、芹菜25g、胡萝卜20g、虾皮3g、姜10g

3.烹饪时间:30分钟

4.难度分析:初级

5.Tips1:有些妈妈跟我说不靠海边鲜贝这种食材买不到,那你可以直接买干贝,浸泡后一样的做法,或者直接用鸡肉丝来代替。

7.Tips2:8个月以上宝宝就可以吃姜,这里姜主要用来帮助去腥,有驱寒暖胃的功效,在喝粥之前把姜片挑出来就好了。

8.大米倒入大碗中,用冷水浸泡30分钟。

10.Tips:煮粥时候米的选择也很关键,尽量选择一些高品质的宝宝粥米,钙镁锌等维生素和矿物质更丰富,口感也更软糯。

11.芹菜、胡萝卜切成小丁,姜切片。

13.Tips:这些食材可以在煮粥的时候再处理,能大大节约时间。

14.鲜贝撕碎,如果是干贝需要浸泡后剁碎。

16.Tips:处理食材的时候,细碎程度根据自家宝宝的咀嚼能力做调整,我今天的做法,适合9-10个月以上的宝宝。

17.锅中放适量水,倒入泡洗好的大米,沸腾后转小火煮20分钟左右。

18.熬煮到7-8分熟,大米粒膨胀,加入胡萝卜末煮3分钟。

19.加入鲜贝丁和姜片继续煮2分钟。要时不时用勺子搅拌一下锅底,避免糊锅。

20.煮到粥浓稠,咕嘟咕嘟的便可以加入芹菜末了,用勺子搅拌均匀。

21.虾皮冷水浸泡15分钟,洗干净。 如果是普通虾皮,浸泡后要换水2-3次。泡洗后的虾皮剁成末。

22.虾皮倒入锅中,拌匀继续煮1分钟,这个时候就可以关火了。

23.出锅前滴2滴香油,粥的口感会更润滑。

24.挑出姜片盛出。热气腾腾趁着温热吃,口感和营养都是一流的。

小贴士:

食材上你可以做调换,加一点自己孩子喜欢的,再加一点他不太喜欢的,处理的细碎一点,悄悄做隐藏吃下去。

2019-10-10
养生粥食谱 健康食谱 早餐粥食谱大全
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3.适合女性减肥的健康食谱

女性都希望自己瘦瘦的,能够穿上漂亮的衣服,出去也能更加的有自信,可是在今天,很多女性的开始发胖,这令无数的女性朋友们都非常的伤心,看着别人穿漂亮衣服,只能羡慕,却又无可奈何,而食疗减肥也是非常不错的方法,快来看看适合女性减肥的健康食谱吧!

第一招:多吃纤维食物

特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

第一天:早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

睡前:脱脂鲜奶250毫升。

女性减肥食谱二

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

女性减肥食谱三

晨起饮水1杯,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

健康的饮食,能够让女性更加健康,而且还有助于减肥,究竟适合女性减肥的健康食谱是什么呢?我们已经为大家介绍了,想减肥的女性朋友们不妨试一下,对身体是没有什么副作用的,大家可以放心食用,还要多加运动哦!

2022-05-12
健康减肥早餐食谱大全 健康食谱 健康减肥菜谱
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4.健康食疗:秋季三款健康食谱 帮你去秋燥健康度秋

入秋了,我们也要开始调整饮食了。秋天的主要气候特点是干燥,空气中缺少水分,人体同样缺少水分。所以为了适应秋天这种干燥的特点,我们在饮食上就要下功夫了,今天小编就给大家介绍几款食谱,帮你抵抗秋燥,健康度秋,下面一起来瞧瞧吧!

五彩蜜珠果

配料:苹果1个,梨1个,菠萝半个,杨梅10粒,荸荠l0粒,柠檬1个,白糖适量。

做法:苹果、鸭梨、菠萝洗净去皮,分别用圆珠勺挖成圆珠,荸荠洗净去皮,杨梅洗净待用。将白糖加入50毫升清水中,置于锅内烧热溶解。冷却后加入柠檬汁,把5种水果摆成喜欢的图案,食用时将糖汁倒入水果之上,即可。

功效:生津止渴,和胃消食。

姜爆鸭

配料:鸭半只,姜,青椒,葱蒜,豆豉,辣椒酱,甜面酱。

做法:鸭子剁块,姜一小块拍破,另外的全部切丝,青椒切丝;油热后下葱姜蒜炸香后放鸭子干爆,直到把鸭子爆得干干的才可以;然后再另起锅,让油8成热,放豆豉,辣酱,甜面酱炒香后放姜丝煸一会,最后放爆好的鸭子,白糖,和青椒翻炒几下即可。

功效:滋阴,补虚,养胃,利水。

食用:适宜糖尿病患者、肝硬化腹水者、肺结核患者、慢性肾炎浮肿者食用。

糖醋小排骨

配料:小排骨、淀粉、青红椒、姜、鸡蛋

做法:打散的鸡蛋液加入适量盐、鸡精和一点米酒拌匀,再加入排骨中拌匀,腌10分钟入味。把腌好的排骨均匀沾上淀粉,并用手捏紧防止脱落。小火慢炸排骨至表面金黄,全熟时捞出。

另起锅,放少量油,放入姜片、青红椒略炒。把已经炸熟的排骨回锅快速翻炒一下,炒匀即可关火。

锅子洗净后,再加入少量油,投入蒜片两瓣、姜片两瓣稍煸,加入小半碗酱油和醋的调和汁(酱油和醋的比例大约二比一),并加入白砂糖一小勺。烧匀后,加入炸好的小排收汁(收汁时可以加入少量水生粉勾芡)即可,装盆时撒些葱花。

功效:猪排骨具有滋阴润燥、益精补血的功效;适宜于气血不足、阴虚纳差者。

2022-02-07
健康食疗 健康食谱 早餐健康食谱
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5.小米发糕 宝宝健康食谱的做法

今天这款蒸糕与众不同,食材用到了营养丰富的小米,口感松软,吃一块等于喝下半碗小米粥呢,可以帮助宝宝补养脾胃。我把步骤写的也非常详细啦,保证妈妈们都学会!因为是蒸的,孩子多吃也不用纠结上火的问题,可以给宝宝当点心、也可以给当主食哦。

材料:

小米80克,鸡蛋2个,细砂糖20克,玉米油25克,

小米发糕 宝宝健康食谱的做法的做法步骤:

步骤1,参考月龄:10个月以上食材准备:小米80克(提前泡10个小时),鸡蛋2个,细砂糖20克,玉米油25克烹饪时间:40分钟推荐指数:★★★★★

步骤2,蛋清和蛋黄分离,放入两个无油无水的干净大碗里。

步骤3,小米提前一晚浸泡。第2天把泡好的小米沥干水分,放入料理机中,并加入蛋黄液和玉米油。玉米油可以用色拉油代替,因为油的味道会影响蒸糕的味道,所以一定要选择无色无味的食用油。

步骤4,打成细腻的小米浆。

步骤5,砂糖取1/3放入蛋清里,我们开始打发蛋清啦!

步骤6,先低速开始打,打至蛋清出现很多密集的泡泡再加入1/3的砂糖。打到提起打蛋器出现软软的尖勾的时候加入剩下的砂糖。

步骤7,然后转高速继续打发至打蛋器稍微有点阻力,提起打蛋器会出现一个小尖勾。这里的小尖勾一定是质地细腻的,如果看上去有点粗糙还要继续打噢!

步骤8,小米浆分两次,倒入蛋白霜内。

步骤9,用翻拌的手法把小米浆和蛋白霜混合均匀。翻拌好的小米糊也是细腻的,没有明显大气泡。

步骤10,把小米糊倒入模具中,模具可以自由选择,我又放了点蔓越莓干一起蒸,大火蒸25-30分钟就可以吃啦!倒好的小米糊要快快放入锅里开蒸,放置时间久了也会消泡!一共做了八个,我只吃到两个,呜呜呜。

步骤11,颜值与营养并存的小蛋糕来啦~

2019-12-05
宝宝食谱大全及做法 小米粥的做法大全 发糕
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