健康食谱

食材明细：主料：：猪肉1斤，辅料：：生姜适量，配料：：盐适量，料酒适量，糖适量，咖喱粉适量，生抽适量，自制健康肉松的做法步骤：1.把后退肉整块放入锅里，加生姜煮三小时。2.肉块煮好后取出放凉。3.凉了的肉块用手撕成细条，尽可能细。4.撕好的肉放入炒锅炒制，加入盐，糖，料酒，生抽，咖喱粉。5.炒完后放

食材明细：主料：：猪肉适量200g，鲜虾6只，胡萝卜10g，辅料：：葱适量，生抽1匙，色拉油1勺，十三香半小匙，精盐半匙，姜适量，【儿童食谱】——猪肉虾仁饺子的做法步骤：1.1、一小块猪肉剁肉泥，葱姜切末，用十三香和生抽加水搅拌——解肉，成泥状。用刀背多剁一会猪肉馅更松软成泥。2、胡萝卜切碎末，加入

食材明细：主料：：猪肉500g，葱1段，姜4片，辅料：：糖1勺，老抽半勺，蚝油1勺，盐1勺，色拉油2勺，德普烤箱食谱：肉松的做法步骤：1.猪肉洗净，切成小块放在锅里加入水、葱段和姜片，煮沸后把白沫撇出，煮到肉软、熟透后捞出放凉。2.装入保鲜袋，用擀面杖压碎，压不碎的用手撕一下，都撕成细丝状。3.依次

食材明细：主料：：西红柿1个，小黄瓜1个，鸡蛋1个，西生菜1/4个，辅料：：胡萝卜1个，健康减肥午餐～的做法步骤：1.洗西红柿，切西红柿～2.洗黄瓜，切黄瓜～3.洗胡萝卜，切胡萝卜～4.洗生菜，手撕生菜～5.煮鸡蛋，切鸡蛋～小贴士：就是一点要切的好看点，摆的好看点，盘子好看点～?

食材明细：主料：：茄子一根，牛肉碎适量，辅料：：酱牛肉汁一碗，新年食谱～花环茄子的做法步骤：1.茄子尽量选择粗细适中的。2.用筷子在下面垫一下，切厚片，底部不切断。3.翻来另一面，同样垫上筷子，斜角45度，切厚片，也不切断。4.热锅，没油，小火。5.用勺子用力按茄子。6.明显看到茄子里面的水分出来。

食材明细：主料：：生菜适量，黄瓜适量，辅料：：番茄干适量，橄榄适量，配料：：沙拉酱适量，健康减肥沙拉的做法步骤：1.生菜洗干净后撕成小片。2.黄瓜切成薄片备用。3.将准备好的生菜与黄瓜放入沙拉器皿内。4.夹入几片干番茄。5.还有若干橄榄。6.倒入沙拉酱。7.用沙拉叉子搅拌均匀即可食用。

食材明细：主料：：西兰花适量，辅料：：西红柿适量，黄瓜适量，胡萝卜适量，香葱适量，蒜适量，配料：：苹果醋适量，香油适量，盐适量，凉拌酱油适量，糖适量，健康青花冷盘的做法步骤：1.西兰花洗净切小朵，入滚水川烫2.捞起入冰水中冷却后，沥干备用3.西红柿、黄瓜、胡萝卜洗净切块，香葱切段，蒜切片4.调味酱汁

食材明细：主料：：五花肉200克，胡萝卜100克，土豆100克，青豆50克，辅料：：老抽5毫升，料酒10毫升，油20毫升，蚝油20毫升，盐5克，葱1段，姜2片，水量40-50毫升，蚝油肉丁—自动烹饪锅食谱的做法步骤：1.五花肉、土豆、胡萝卜均切成同等大小的丁；2.土豆丁用清水浸泡，五花肉用腌制调料腌

食材明细：主料：：剩饭一盆，辅料：：火腿2根，胡萝卜三分之一根，鸡蛋2个，配料：：生抽少许，健康版炒饭的做法步骤：1.剩饭1盆，双汇火腿2根，家里剩的胡萝卜，2个鸡蛋2.火腿和胡萝卜切成丁，鸡蛋打散。3.先导入油，炒好鸡蛋，乘出来，然后把火腿、蒜泥、火腿丁放一起炒，炒一会乘出4.饭倒入锅中，炒散，然

食材明细：主料：：鲫鱼一条，辅料：：芹菜叶适量，健康余的做法步骤：1.鱼洗净待用。2.用刀在鱼身上滑几道。3.放入盐，淹一个小时。4.放入蒸锅蒸二十分左右出锅，最后再散入淖水的芹菜叶就可以开动了。

食材明细：主料：：鲈鱼一条，辅料：：葱适量，生姜适量，配料：：生抽适量，蚝油适量，植物油适量，盐少许，宝宝食谱——蒸鲈鱼的做法步骤：1.准备好材料（鱼从菜市场买回来就杀好了，回家清洗干净就OK）2.将于鲈鱼的脊背用刀各切一下，鱼身抹上少许盐3.鲈鱼装入适合大小的碟子，在鱼上放一根葱和姜丝，另外准备好

食材明细：主料：：黄豆芽200克，海带200克，五花肉100克，辅料：：料酒（腌制用）10毫升，酱油（腌制用）10毫升，盐（腌制用）1克，油（腌制用）5毫升，葱1段，姜2片，盐2克，油20毫升，蒜5瓣，水量50—100毫升，海带肉丝—自动烹饪锅食谱的做法步骤：1.五花肉切丝，加入腌制调料腌渍5分钟以

食材明细：主料：：猪肝250克，辅料：：醋3克，白砂糖5克，酱油5克，盐3克，味精1克，大蒜6克，八角2克，花椒1克，大葱6克，姜4克，配料：：油菜100克，孕妇食谱--油菜拌猪肝的做法步骤：1.选新鲜猪肝一块洗净，在底部切几道小口，取净锅放清水加盐2克、八角、花椒、葱、姜和猪肝慢火煮开，打去浮沫关

食材明细：主料：：米线200g，辅料：：白菜适量，上海青适量，胡萝卜适量，干豆腐皮适量，配料：：盐适量，味精适量，胡椒粉适量，健康蔬菜米线的做法步骤：1.胡萝卜去皮洗干净，切成片备用。2.上海青两颗掰开洗干净备用。3.白菜叶洗干净。4.将白菜叶切成块备用。5.汤锅中加清水，放入白菜秆，加盐烧开。6.

食材明细：主料：：面饼适量，番茄适量，芹菜适量，大蒜适量，姜片适量，大葱适量，健康素汤面的做法步骤：1.烧热油锅倒入姜蒜葱爆出香味。2.把芹菜加入一起翻炒。3.注入一大碗清水煮沸。4.清水煮沸之后把面放入继续煮沸。5.当面条煮软加入番茄稍煮片刻。6.放盐、胡椒粉、鸡精少许调味后即可熄火盛入碗内食用。

食材明细：主料：：面粉300克，发酵粉适量，肉末300克，鲜香菇6朵，鲜虾200克，菠菜20克，辅料：：葱适量，姜适量，盐适量，鸡粉适量，生抽适量，胡椒粉适量，粉料酒适量，香油适量，健康养生包的做法步骤：1.准备所用材料清洗干净备用。2.面粉300克。3.鲜虾焯水至熟去壳切段，香菇切粒，菠菜梗焯水过

食材明细：主料：：番薯1条，香蕉2条，牛奶200克，鸡蛋1只，辅料：：油少许，营养健康早餐的做法步骤：1.备食材：番薯去皮切薄片，香蕉去皮，牛奶1支，鸡蛋1只。2.番薯放微波炉。3.叮三分钟。4.香蕉去皮放入搅拌机杯中加入200克牛奶。5.打30秒。6.一杯香滑浓稠的香蕉牛的完成了。7.热锅放少许油

食材明细：主料：：大米1/4杯，辅料：：冬瓜适量，虾仁适量，宝宝食谱：冬瓜虾仁粥的做法步骤：1.准备食材：1/4杯大米；2.准备食材：冬瓜一小块;3.准备食材：虾仁几个;4.冬瓜、虾仁切小块；5.冬瓜虾仁加水入料理机中，水不要加多；6.启动料理机，打碎；7.打碎的混合物和米一起煮粥，水不到1/4处，

食材明细：主料：：生菜100g，香菜30g，香菇50g，红椒20g，辅料：：芝麻油适量，盐适量，味精适量，白糖适量，健康拌菜的做法步骤：1.香菜、红椒、生菜洗干净用冷水浸泡10分钟。2.香菇洗干净。3.香菇切成块入煮锅焯水。4.捞出香菇控干水。5.香菜切成段。红椒切成块儿。6.生菜掰成块放在容器中。

食材明细：主料：：香菇50g，虾仁100g，鸡肉100g，鱿鱼100g，椰浆200ml，绿咖喱50g，菠菜汁菠菜100g+水80g，辅料：：糖6g，蒜4粒，姜4片，水180g，鱼露25g，【魔兽食谱】地精浓汤的做法步骤：1.把蘑菇去蒂，斜到切开一半。2.菠菜切成小段，加入80g水，用料理机打成菠菜汁

食材明细：主料：：玉米2根，辅料：：水适量，健康玉米汁的做法步骤：1.新鲜玉米剥皮、洗净并沥干水份2.每根玉米切成4瓣3.掰下玉米粒4.把玉米粒倒进豆浆机5.加入适量水6.盖上盖子，接通电源，按好工作键，开始工作7.听到豆浆机工作完毕的鸣叫声，把玉米汁倒出过滤8.玉米汁比较难过滤下来，可以拿跟筷子搅

食材明细：主料：：大米适量，腊肠1根，玉米半根，胡萝卜1小根，青瓜半根，香菇4只，辅料：：食盐适量，姜1小块，蒜头1瓣，健康盖饭的做法步骤：1.大米淘洗，放入电饭锅，加入适量水，玉米掰粒，胡萝卜青瓜切粒，浸泡好的香菇切粒，腊肠切片，姜去皮切薄片，蒜头拍扁去皮，所有食材都放入电饭锅里。2.像平常煮白饭

食材明细：主料：：鸡蛋三个，白菜适量，虾干适量，面条适量，辅料：：葱适量，配料：：盐适量，油适量，家常健康面的做法步骤：1.首先将健康美味营养的虾干取出，加油在锅上煸炒几分钟，煸炒出香味！装起备用！2.将鸡蛋炒熟后装起备用！3.为了方便省油，可以把虾干和鸡蛋一起煸炒！4.装起备用5.将菜取出，洗净！

食材明细：主料：：红豆200g，薏米50g，红枣10颗，红糖适量，健康红豆馅儿的做法步骤：1.红豆和薏米倒入盆中，加水浸泡12小时以上。2.泡软的红豆和薏米洗干净，放入电饭锅中。3.加入稍没过红豆的水。4.加入红枣，盖盖子焖煮。5.煮好后再次加水，再煮一次直至水干。6.煮好的红豆用勺子搅拌压成泥。7

食材明细：主料：：燕麦片适量，高粱米适量，大麦仁适量，黑豆适量，红豆适量，黑米适量，大米适量，小米适量，健康杂粮粥的做法步骤：1.准备好燕麦片，高粱米，大麦仁，黑豆，红豆，黑米，大米，小米。2.将上述材料用清水淘洗干净。3.放入电饭锅，加适量水烧煮。4.三十分钟后放入冰糖煮。5.继续煮十分钟即可。

食材明细：主料：：大米适量，红豆适量，小枣适量，小米适量，糙米适量，绿豆适量，花豆适量，山药适量，枸杞适量，健康营养粥的做法步骤：1.山药、大米、小米、糙米、红豆、绿豆、花豆、小枣、枸杞。2.山药洗净去皮，切小滚刀块。3.全部食材倒入锅内。4.冲洗干净。5.加入十到十二倍的热水。6.盖锅加热。7.将

食材明细：主料：：绿豆适量，绿色健康豆芽的做法步骤：1.豆芽小半碗（根据人口吃多少自己把握）泡24小时左右2.准备一个干净容器最好像我这样下面可以接水的3.泡好的绿豆有一点点破了的样子放入容器均匀抹平4.盖上一块干净的布盖上盖子放入没有光的地方豆芽怕光见光会变红哦5.每天浇水3次夏天4天就ok了冬天

食材明细：主料：：草鱼头1个，生姜10片，盐1勺，料酒1勺，辅料：：豆腐1块，油2勺，胡椒粉1勺，冬季食谱【5】鱼头豆腐浓汤的做法步骤：1.鱼头洗净切成两半不要剖到底；分别用1勺料酒、适量的盐抓匀，腌制15分钟。腌制好的鱼头用厨房纸巾把水吸干。2.热锅倒入适量的油，用生姜将锅的内部擦拭一遍，在煎炸鱼

食材明细：主料：：豆浆适量，豆腐适量，鸡蛋适量，辅料：：香葱适量，配料：：精盐适量，食用油适量，蚝油适量，纯香芝麻油适量，豆浆食谱---豆浆豆腐蛋羹的做法步骤：1.鸡蛋3个，嫩豆腐量。2.豆浆一杯。3.鸡蛋打入碗中加适量的精盐搅散。再将冷却的豆浆倒进蛋液里搅匀。4.将白豆腐切小块放进大碗里，撒点精盐

食材明细：主料：：木耳适量，芹菜适量，辅料：：腐竹适量，杏鲍菇适量，配料：：姜丝适量，健康素菜的做法步骤：1.杏鲍菇切片。2.芹菜切段。3.木耳提前发泡。4.腐竹摘成段提前发泡。5.油锅里倒入姜丝炒片刻放入芹菜翻炒片刻。6.加入木耳继续翻炒。7.然后把杏鲍菇放一起炒。8.所以材料都加一起后加少许水以

食材明细：主料：：奶油芝士180g，淡奶油30g，黄油30g，细糖50g，低筋面粉10g，辅料：：鸡蛋2个，玉米淀粉5g，烤箱食谱——轻乳酪蛋糕的做法步骤：1.原料合影2.将鸡蛋打散，蛋清和蛋黄分开。3.将奶油芝士和淡奶油、酸奶一起隔水加热至混合均匀；4.将黄油加入，慢速搅拌，黄油溶化。5.将蛋黄加

食材明细：主料：：番茄2个，土豆1个，牛奶100ml，纯净水150ml，辅料：：大蒜2瓣，橄榄油适量，细盐适量，白糖适量，黑胡椒粉适量，香葱适量，【Oster食谱】开胃番茄浓汤的做法步骤：1.土豆，去皮洗净切块，番茄与洋葱，洗净切块，大蒜，去皮洗净除香葱外，所有食材依次放入搅拌器2.接通电源并按下电

食材明细：主料：：牛奶200克，原味酸奶50克，云食谱原味酸奶的做法步骤：1.打开云食谱，找到想要制作的酸奶，2.下拉到食材用料，根据需要备料。3.用料：牛奶200克，原味酸奶50克4.将酸奶和牛奶一起倒入碗中，5.搅拌至无明显酸奶凝块。6.装入容器，7.盖上盖子，8.放入面包机面包桶，9.盖上盖子

食材明细：主料：：高筋面粉200g，低筋面粉200g，老面120g，牛奶130g，辅料：：细糖120g，盐6g，可可粉20g，鸡蛋1个，德普烤箱食谱——巧克力棒的做法步骤：1.原料合影2.将老面团、细糖、鸡蛋、细盐、牛奶、可可粉倒置搅拌缸内混合成面糊；3.将高筋粉和低筋粉加入慢速搅拌均匀；4.中速混

食材明细：主料：：铁棍山药250克，牛奶100ml，饼干4块，辅料：：糖10克，健康山药塔的做法步骤：1.铁棍山药洗净蒸熟。2.煮熟的山药去皮3.切成小块4.加牛奶和糖5.用料理棒打成山药泥6.装入裱花袋7.挤在饼干上撒上可可粉或是抹茶粉

食材明细：主料：：高筋面粉适量，辅料：：牛奶250ml，鸡蛋2个，酵母粉3g，盐1g，油适量，健康油条的做法步骤：1.牛奶用锅稍微加热至30度左右，倒入酵母搅拌至溶化，盆内打入二个鸡蛋。3.将面和成稍软点的面团。4.在面团上倒入少量的油在揉成光滑日地面面团即可，然后盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵至2

食材明细：主料：：鸡胸肉1块，西芹1根，洋葱1/4个，辅料：：大红番茄1个，生菜叶2片，酸奶2匙，配料：：丘比凯撒口味沙拉汁25ml，盐适量，橄榄油适量，胡椒粉适量，健康鸡肉沙拉的做法步骤：1.鸡肉煮熟后捞出晾凉；2.生菜叶切丝；西芹切小丁；洋葱切碎；3.番茄切开小瓣挖空中间做成碗状；4.晾凉后的鸡

食材明细：主料：：肋骨尖六根，番茄两个，辅料：：微辣青椒两个，姜一块，配料：：蚝油一汤匙半，番茄酱一汤匙半，老抽半汤匙，生抽一汤匙，盐一茶匙，白砂糖一茶匙，【孕期食谱】番茄烧排骨的做法步骤：1.原料图。2.番茄切块，青椒切块，姜切片。3.排骨切小块，焯水捞出备用。4.锅里放一点油，把排骨煎微黄，放入

食材明细：主料：：鸡蛋3个，剩米饭1碗，辅料：：葱适量，胡萝卜适量，豌豆适量，香菇适量，韭菜适量，配料：：盐适量，番茄酱适量，【宝宝食谱】茶巾寿司的做法步骤：1.锅中放入适量油，加入葱花爆香2.加入胡萝卜丁翻炒3.然后加入豌豆和香菇丁4.炒香后加入米饭5.最后加入适量盐和番茄酱，炒匀即可（炒饭的部分

食材明细：主料：：牛肉250克，西芹50克，红菜100克，番茄酱200克，盐5克，水1800毫升，辅料：：胡萝卜50克，番茄200克，土豆200克，黄油10克，圆白菜50克，罗宋汤—自动烹饪锅食谱的做法步骤：1.牛肉洗净切4厘米见方块，其他食材皆洗净切丁；2.冷水下锅将牛肉焯4分钟，捞出后洗净血沫；

食材明细：主料：：吐司二片，鸡蛋2个，辅料：：番茄酱适量，健康早餐吐司的做法步骤：1.不粘锅烧热，倒少许植物油，打入鸡蛋，略煎，再放入吐司。2.煎至吐司两面微黄，鸡蛋煎两面全熟，即可。3.出锅，装盘，表面淋番茄酱调味

食材明细：主料：：米饭2碗，鸡蛋2个，紫菜5片，肉松若干，番茄酱若干，黄油30g，辅料：：盐若干，健康家庭寿司的做法步骤：1.鸡蛋2个+比平常多的盐打散。2.取红太狼的平底锅，放一小块黄油小火化开。3.倒入蛋液，煎成薄蛋饼，切成条，这不是每次能成功的，多练就好。4.底下垫紫菜。铺一层米饭一层肉松一层

食材明细：主料：：胡萝卜1个，苹果2个，橙1个，苦瓜1个，辅料：：水300ml，蜂蜜适量，健康果蔬汁的做法步骤：1.先将胡萝卜橙汁的食材准备好2.将果苹果、橙、胡萝卜全部去皮切块3.放入破壁机容器内，兑入300ml清水4.启动破壁果蔬功能5.程序结束了关闭机器6.根据自己的口味调入适量蜂蜜，倒入杯子

食材明细：主料：：炼乳160g，液态油60g，面粉100g，细糖180g，鸡蛋120g，辅料：：蜂蜜9g，苏打粉3g，水160g，德普烤箱食谱—蜂巢蛋糕的做法步骤：1.原料2.将细糖和水加热制成糖浆，冷却备用；3.将炼乳、液态油、蜂蜜搅拌均匀；4.将鸡蛋加入，打散混合均匀；5.将面粉和苏打粉筛入，手

食材明细：主料：：紫甘蓝叶若干，生菜叶若干，辅料：：水适量，冰块若干，蜂蜜适量，【Oster食谱】紫甘蓝健康蔬果汁的做法步骤：1.紫甘蓝和生菜切好2.紫甘蓝和生菜加上其他食材放入杯中，拧紧刀头3.注意底座和杯身的三角标识要对准哦4.然后按下，旋转搅拌20s左右即可5.换上防溢饮用盖即可小贴士：紫甘蓝

食材明细：主料：：纯牛奶1000ml，辅料：：菌粉1g，蜂蜜适量，芒果适量，健康酸奶的做法步骤：1.做酸奶的器皿用开水消毒，搅拌棒也要消毒2.装入牛奶3.加入菌粉拌匀4.放入酸奶机5.插电6.一夜之后，八个多小时7.冷藏几个小时后，加入蜂蜜和芒果，搅拌一下食用小贴士：纯牛奶最好用全脂的，这个天气常温

食材明细：主料：：猪大排半公斤，辅料：：葱适量，油适量，姜适量，配料：：糖适量，盐适量，生抽适量，老抽适量，鸡精适量，健康肉松的做法步骤：1.主要原料：猪大排半公斤左右，用葱姜煮汤半个小时左右2.去掉边上的筋将瘦肉撕成小条3.调料：糖，盐，生抽，老抽，鸡精4.锅中下一汤匙的油5.将撕好的小肉条放入，

食材明细：主料：：茄子适量，辅料：：盐适量，鸡精适量，酱油适量，醋适量，花椒油适量，花生碎适量，健康烤茄子的做法步骤：1.新鲜的茄子切成长段2.电饼铛放少量油，预热2分钟，放入茄子3.上下档烤5分钟，用小刀花开4.调料放一起，拌匀成汤汁5.汤汁淋在茄子上即可

食材明细：主料：：菠菜100g，辣椒油1小勺，酱油1勺，醋1小勺，糖1小勺，姜适量，辅料：：粉丝100g，火麻油1小勺，蒜适量，鸡精1小勺，便秘食谱---菠菜拌粉丝的做法步骤：1.准备好菠菜2.菠菜切段洗净3.姜蒜切细，加辣椒油，酱油，醋，鸡精，糖，调匀成汁4.锅加水烧开，加入菠菜5.加点盐和亦舒堂

食材明细：主料：：燕窝3-5克，红枣适量，黑芝麻适量，山药适量，陈皮适量，辅料：：冰糖水适量，孕妇燕窝食谱的做法步骤：1.将燕窝泡发炖煮好备用。2.奖红枣、黑芝麻、山药、陈皮分别加入滚水中，小火煮30分钟，备用。3.冰糖水加入燕窝中，搭配红枣、黑芝麻、山药、陈皮即可食用。小贴士：燕窝早晨吃，营养能更