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2019-11-30
家宴菜谱 家宴菜谱大全 春节家宴菜谱
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4.国民菜谱-西红柿炒蛋

食材明细:

主料::西红柿2个,鸡蛋2个,

辅料::盐适量,蚝油适量,

国民菜谱-西红柿炒蛋的做法步骤:

1.准备西红柿2个,鸡蛋2个

2.西红柿去皮,切块;鸡蛋打散

3.锅里放油,烧热,倒入打散的鸡蛋翻炒

4.下入西红柿翻炒到变软,调入盐,蚝油,再翻炒均匀,然后加入水,煮1分钟至完全融合

5.成品图

6.成品图

2019-10-15
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5.健身菜谱Poké料理

食材明细:

新鲜三文鱼200g,熟牛油果1个,柠檬半个,洋葱四分之一,小葱适量,紫甘蓝适量,生菜适量,海盐一小撮,香油几滴,蒸鱼豉油一勺,白芝麻适量,辣椒粉适量

健身菜谱Poké料理的做法步骤:

第1步最快手的做法。开始先蒸一锅饭。非健身人员可以用寿司米,健身人员可以用糙米或者杂粮米代替。不想吃饭的话底部也可以换成蔬菜沙拉。准备辅菜。除了牛油果和洋葱我觉得是必须要有的,其它的蔬菜比如西红柿、胡萝卜、玉米粒、卷心菜凭自己喜好加。

第2步三文鱼和牛油果切成1cm左右小方块。三文鱼是超市买的,国内的三文鱼没有标注是否达到生食标准,所以用高温喷枪稍微把表面烤了一下。牛油果切完挤点柠檬汁防止氧化。洋葱,小葱切末,生菜,紫甘蓝切细备用。

第3步用大碗把上述步骤的所有食材混合,加入少许白芝麻,香油,蒸鱼豉油,辣椒粉以及一小撮盐轻轻拌匀,腌10分钟,调味料可以凭自己喜好添加。找个好看的碗装一小碗米饭,把上一步腌好的鱼肉浇在米饭上。一碗三文鱼盖浇饭,哦不,一碗poké就做好了。

第4步拍照!开吃!!!也可以加个水波蛋~

第5步上述材料做的是两人份的,减脂期,再好吃的健身餐都要适量呐!!!我会说2个月不到一顿不落,体脂已经降了接近百分之五了嘛!!哈哈哈哈哈

2019-10-08
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美食178网(msw178.com)电子菜谱栏目为大家精心整理各种电子菜谱,实用的电子菜谱,2020电子菜谱等,希望大家更快地了解电子菜谱。 更新时间:2020/05/23